Деменцию можно предотвратить. Как наследственные факторы, так и факторы окружающей среды играют важную в возникновении деменции. На некоторые факторы риска — такие как возраст или генетическая основа — повлиять невозможно. Возраст человека и деменция тесно связаны друг с другом. К сожалению, старение действительно является наиболее важным фактором риска развития деменции, а старение населения неизбежно приводит к значительному увеличению случаев деменции. Тем не менее, существует множество факторов, на которые мы можем повлиять с помощью смены образа жизни и повседневных привычек, и таким образом снизить наш личный риск развития деменции. Таким образом для снижения уровня заболеваемости деменцией в обществе, важно, чтобы люди стали более осведомленными и чтобы большое количество людей уделяло постоянное внимание факторам риска, влияющим на деменцию. Исследования деменции выявили 12 основных факторов риска, на которые люди сами могут повлиять. Знание и избегание этих факторов риска может предотвратить или отсрочить до 40% случаев деменции!
Факторы риска
- низкий уровень образования;
- низкая физическая активность;
- диабет;
- повышенное кровяное давление в среднем возрасте;
- лишний вес в среднем возрасте;
- депрессия;
- курение;
- мало социальных контактов;
- чрезмерное употребление алкоголя;
- травмы головы;
- потеря слуха;
- загрязненный воздух.
Рекомендации
- Хорошее образование для всех детей и обучение на протяжении всей жизни очень важны — более высокий уровень образования связан с более низким уровнем заболеваемости деменцией, поскольку более высокий уровень образования может повысить мозговой резерв, социально-экономический статус и качество жизни. Более образованные люди также более склонны вести здоровый образ жизни, чем их менее образованные сверстники.
- Физическая активность — высокий уровень физической активности связан с уменьшением частоты возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, со снижением риска сосудистой деменции и болезни Альцгеймера.
- Питание — полноценное питание может влиять на риск развития деменции. Например, так называемая средиземноморская диета в долгосрочных исследованиях помогает отложить по времени начало возникновения психических расстройств. Средиземноморская диета богата свежими овощами и фруктами, жирной рыбой (лосось, форель), орехами, оливковым маслом и семенами, уменьшенным потреблением красного мяса и молочных продуктов, а иногда и стаканом красного вина — и все это в приятной компании.
- Психическая и социальная активность — длительное чувство одиночества отрицательно влияет на психическое здоровье и является фактором риска развития как депрессии, так и деменции. Общение с близкими, с друзьями и знакомыми, участие в интересных увлечениях, предлагающих пищу для ума, или вступление в кружок или клуб, представляющий общие интересы с единомышленниками, может снизить риск развития деменции.
- Хронические заболевания — обязательно следует обратить внимание, например, на диабет и высокое кровяное давление, и попытаться держать их под контролем с помощью лечения и изменения образа жизни.
- Депрессия — повторная тяжелая депрессия в раннем взрослом возрасте увеличивает риск развития деменции в более позднем возрасте.
- Злоупотребление алкоголем и курение — их связывают с большим количеством сердечно-сосудистых заболеваний и, следовательно, повышенным риском возникновения сосудистой деменции и болезни Альцгеймера. Бросьте курить или ограничьте курение до минимума. Также уменьшите воздействие загрязненного воздуха и пассивного курения. Потребление алкоголя необходимо ограничить, установлено, что употребление более 21 единицы в неделю значительно увеличивает риск развития деменции.
- В случае потери слуха вам следует использовать слуховые аппараты и попытаться уменьшить возникновение (или ухудшение) потери слуха, защищая уши от чрезмерного шума.
- Следует избегать травм головы и уделять внимание всем видам жалоб, вызванных травмой.
- Конечно, важны и другие сферы здорового образа жизни – снижение стресса, хороший сон, разностороннее питание, общение с другими людьми и занятия, которые вам нравятся.
Получить информацию о возможностях профилактики деменции можно, просмотрев бесплатный курс Университета Тасмании на английском языке.